Praeis pora mėnesių ir prasidės atostogų laikas: vasaros gyventojai atnaujins darbą asmeniniuose sklypuose. Be abejo, darbas gryname ore yra neįkainojamas mūsų organizmas. Tačiau taisyklių nesilaikymas, kurias aptarsime straipsnyje, gali sukelti sužalojimus ir ligas.
Pakaitinis darbas ir poilsis
Nepersistenkite, atminkite, kad darbas turėtų suteikti džiaugsmo. Bent kartą per valandą atsiribokite nuo savo rūpesčių, mėgaukitės jau atlikto darbo rezultatu, pagirkite save ir suteikite raumenims ir sąnariams pelnytą poilsį.
Po mažo fizinio aktyvumo žiemą gali būti sunku iš karto atlikti daug darbų.
Dirbkite teisingoje padėtyje
Rūpinkitės nugara ir apatine nugaros dalimi - nedirbkite, ilgą laiką lenkdami. Jei turite ilgą nusileidimo ir ravėjimo darbą, tada nusileiskite žemą kėdę ar lovą ir tęskite veiksmus ant kelių. Prieš darbą ir pertraukų metu būtinai atlikite nedidelį pratimą - minkykite pečius ir blauzdos raumenis.
Pabandykite mažiau sulenkti, naudokite smulkintuvą su ilga rankena ravėjimui, laistykite lovas žarna ar laistymo sistema ir kt.
O žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, visiškai nerekomenduojama lenktis - dėl kraujo skubėjimo į galvą sodininko būklė gali smarkiai pablogėti. Šlaitus geriau pakeisti pritūpimais. Ir taip pat neneškite gravitacijos.
Saugokitės saulės
Išlipkite į lovas prieš vidurdienį ir po keturių vakaro, kai saulė nėra tokia aktyvi kaip dienos metu. Karštą dieną atsipalaiduokite medžių pavėsyje. Pabandykite uždengti nugarą ir rankas drabužiais - tai padės išvengti „vasarinio“ įdegio, taip pat nesudeginsite savęs. Neuždengtas kūno vietas būtinai užtepkite nuo saulės.
Drabužius sodo darbams rinkitės iš natūralių audinių - linų, medvilnės. Jie geriau sugeria drėgmę, leidžia orui praeiti ir nesukuria „šiltnamio efekto“.
Nepamirškite apie skrybėles. Drabužiai ir skrybėlė turėtų būti ryškių spalvų.
Nepamirškite apie pirmosios pagalbos vaistinėlę
Karščiavimas, antihistamininiai vaistai, antibakteriniai vaistai, tvarsčiai - turėtų būti bet kurio sodininko arsenale.
Žmonės, kenčiantys nuo širdies ir kraujagyslių ligų, privalo vartoti vaistus, kuriuos rekomendavo gydytojas. Be to, kas išdėstyta aukščiau, slėgį reikia matuoti bent du kartus per dieną - ryte ir vakare.
Alternatyvūs krovinio tipai
Nusileidimą galima paįvairinti laistymu, darbą su kastuvu - šiukšlių išvežimą, ravėjimą - grėblių valymą. Tai būtina, kad fizinis darbas nebūtų per didelis našta kūnui. Geriau pakaitinį darbą vaikščioti basomis ant vejos - tai lengviausias būdas sumažinti stresą ir nuovargį.
Laikykitės šių paprastų taisyklių, tada didelio derliaus ir puikaus poilsio džiaugsmas neužtemdo skausmo nugaroje ir sąnariuose, padidėjusio slėgio ir kitų nemalonių vasarnamių padarinių. Atminkite, kad rūpintis savimi ir užkirsti kelią ligoms yra daug lengviau ir pigiau, nei atkurti jau prarastą sveikatą.
