Nemalonios persivalgymo pasekmės gadina ne tik nuotaiką, bet ir savijautą. Mes siūlome 5 patiekalus, kurie padės atleisti kūną po Naujųjų metų šventės, grąžinti buvusį aktyvumą ir energiją.
Avižiniai dribsniai
Naudodami avižinius dribsnius, galite derinti kūno iškrovimą ir valymą. Tačiau tai ne visos jo naudingosios savybės. Verta paminėti atvejus, kai po ilgo vartojimo avižiniai dribsniai ištirpsta inkstų akmenyse. Be to, avižiniai dribsniai veikia cholesterolį, todėl sūrį ir kiaušinius galima saugiai valgyti su šiuo patiekalu.
Naudinga visą dieną sėdėti ant avižinių dribsnių košės ir po gausios šventinės šventės. Net jei košė yra pieno, nekreipkite dėmesio į produkto kalorijų kiekį. Kūno valymo tikslais tai gali būti pažeista.
Norėdami paruošti avižinių dribsnių dienos normą, paimkite 700 g avižinių dribsnių ir užvirkite vandenyje arba neriebiame piene. Paskirstykite porcijas 5-6 valgiams. Pasninko dieną reikia išgerti bent 1,5 litro mineralinio vandens be dujų. Gera gerti žaliosios arbatos, vaisių ir daržovių sultis.
Kūno valymo košė ruošiama nepridedant druskos, cukraus, prieskonių ir priedų. Šie ingredientai padidina skonį ir skatina apetitą. Nerekomenduojama pilti aliejaus. Zhirovas per gastronominį pasimatymą atostogų metu susikaupė kūne.
Lengvos daržovių salotos
Daržovių salotos badavimo dienai gali būti labai įvairios. Viskas priklauso nuo jūsų fantazijos ir norų, atsižvelgiant į daržovių derinį. Kopūstai, raudonieji burokėliai, agurkai gerai tiks. Šiuos produktus galima ir galima valgyti atskirai arba gali būti įvairių kombinacijų.
Burokėliai, pasirodo, yra vienas iš geriausių organizmo „šveitiklių“. Kiekvienas, kuris visą dieną gali stovėti prie šio gaminio, gaus labai gerą rezultatą. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad jis turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl pakanka, kad pusė dienos raciono būtų pagaminta iš burokėlių, o antra - iš kitų daržovių.
Populiariausios iškrovos salotos yra pavasaris. Norėdami jį paruošti, jums reikės:
- balti kopūstai - 500 g;
- šviežias agurkas - 200 g;
- švieži krapai - 100 g;
- sultys pusę citrinos;
- Rafinuotas saulėgrąžų aliejus - 2 šaukštai. l .;
- druska pagal skonį.
Virimas:
- Susmulkinkite kopūstus, smulkiai supjaustykite agurkus ir krapus, viską sumaišykite.
- Pagardinkite salotas citrinų sultimis ir saulėgrąžų aliejumi.
- Druska pridedama iki minimumo.
Pasninko dienomis rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 1,5 kilogramo daržovių, supjaustytų salotomis. Atitinkamai iš šio skaičiavimo paruošiamos porcijos: 5 kartus per dieną reikia suvalgyti 300 g daržovių salotų. Jūs neturėtumėte virti iš karto visą dieną. Salotas leidžiama 1 kartą pjaustyti 1–2 patiekalams.
Porciją leidžiama pagardinti citrinų sultimis arba 1–2 šaukštais neriebios grietinės. Tarp valgymų reikia gerti nejudančio mineralinio vandens ar vaisių sulčių. Iš įvairių ingredientų galima paruošti daržovių salotas.
Dieta mėsa
Po gausios šventės bus tinkama baltymų dieta: vieną dieną galėsite sėdėti ant dietos vištienos. Kiekvienas, kuriam nepatinka sausa virta krūtinė, gali pabandyti išvirti visą vištieną. Iš visos skerdenos reikia pasirinkti mėsą ir dalinti ją į 5 patiekalus.
Tiems, kurie nori tęsti atostogas, siūlome virti vištienos krūtinėlę su ananasais. Tam reikės:
- vištienos filė - 100 g;
- klasikinis nesaldintas jogurtas - 50 g;
- konservuoti ananasai - 100 g;
- kietasis sūris - 50 g;
- druska, pipirai - pagal skonį.
Virimo procesas:
- Krūtinė sumušta, klojama ant riebios kepimo skardos, pasūdoma, pipirai.
- Ananasai dedami ant mėsos, kad kiek įmanoma apdengtų vištienos gabaliukus.
- Pabarstykite tarkuotu sūriu ant viršaus ir pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 200 ° C 20 minučių, kol atsiras auksinė pluta.
Pasninko dienai galite vartoti bet kokią kitą dietinę mėsą: kalakutieną ar triušį, nutriją.
Sveiki desertai
Naudingiausi desertai yra įvairūs kokteiliai ir natūralūs vaisių jogurtai. Sveikatos tikslais taip pat galite mėgautis keptais obuoliais su razinomis, medumi ir riešutais. Tačiau niekas neriboja sveikų pyragų naudojimo. Tik tokiu atveju vietoj cukraus siūloma naudoti datas arba bananus, o vietoje kvietinių miltų - pilno grūdo ar migdolų.
Iš 2 bananų ir 300 g datulių galite pasigaminti originalių muselių batonėlių. Norėdami tai padaryti, jums reikės:
- 2 bananai;
- 300 g datulių;
- 400 g hercules dribsnių;
- 100 g nuluptų saulėgrąžų sėklų;
- 150 g kokosų dribsnių;
- pasirinktinai cinamono ir kitų konditerijos gaminių.
Virimas:
- Bananus ir datas, prieš tai mirkytus vandenyje, susmulkinkite smulkintuve arba naudokite trintuvą.
- Į vaisių masę įpilkite sausų ingredientų ir gautą tešlą supilkite į kepimo popieriumi išklotą 2 cm storio pergamentinį popierių.
- 10 minučių nusiųskite į orkaitę, pašildytą iki 180 ° C. Atvėsus, indą supjaustykite porcijomis ir 30 minučių padėkite į šaldytuvą, kad sukietėtų.
Kefyras
Paprasčiausias būdas - organizuoti sveikatingumo dieną ant kefyro. Norėdami tai padaryti, turite sukaupti 1,5–2 litrus pieno produkto, kuriame mažai riebalų. Reikia išgerti stiklinę 5-6 kartus per dieną. Nepamirškite apie vandenį, jo kiekis nemažėja, reikia išgerti vis tiek bent 1,5 litro.
