Visi miltų produktų mėgėjai mėgsta mažai kalorijų kepinius. Galų gale, tai labai malonu: nereikia nerimauti dėl kilogramų, kuriuos gaudavote ir paimkite skanų maistą, bet jūs tiesiog turite žinoti tinkamas receptūras. Galite naudoti kepimo, visiškai nekenkdamos savo figūrai.
Avižiniai dribsniai su obuoliais (iš viso 80 kalorijų)
Daugelis žmonių mano, kad jums reikia numesti svorio be saldaus, bet tai nėra. Kepimui taip pat leidžiama valgyti. Yra įvairių receptų sveikiems patiekalams, kurie jokiu būdu neturi įtakos figūrai. Pavyzdžiui, galite pagaminti avižų pyragą su obuoliais.
Ingredientai:
- pusė stiklinio kviečių miltų;
- pusė puodelio dribsnių;
- pora kiaušinių;
- stiklinis nugriebto jogurto;
- 2-3 šaukštai medaus;
- mažas šaukštelis kepimo miltelių;
- 4-5 obuoliai;
- vanilinas.
Pasirengimas:
- Pirmiausia turite paruošti švarų dubenį. Turėtų būti sumaišyti miltai ir avižiniai dribsniai, užpildyti šiais ingredientais kefyru. Šioje formoje masė turėtų būti apie vieną valandą.
- Laukime, kol avižiniai dribsniai išsipuos. Tuo tarpu obuoliai nulupami ir supjaustomi skiltelėmis.
- Pasibaigus laikui, mišinį įpilkite dezintegruojančio produkto. Kai kurie, norėdami pridėti skonio desertui, taip pat pridėti cinamono.Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus.
- Kitas, jūs turite pasiimti kepimo indą ir paskleisti jį pergamuoju popieriumi, ir pabarstyti miltus viršuje. Tada reikia išpilti obuolių lobius taip, kad nebūtų tarpų.
- Viršų su mišiniu. Tešla neturėtų būti labai stora, bet ir skysta.
- Mes siunčiame formą į krosnį, kaitinama iki 180 laipsnių, pusę valandos.
- Mažas kalorijų pyragas paruoštas. Jis gali būti patiekiamas su mažo riebumo jogurtu.
Kiek kalorijų šiame deserte? Šiek tiek, tik 80 kalorijų vienoje porcijoje!
Dietinis varškės pyragas: mažo kaloringumo kepimo PP
Dietinis troškinys skiriasi nuo klasikinio ingredientų sudėties. Paprastas desertas paruošiamas iš miltų ir cukraus, o dietiniame indelyje šie komponentai nėra. Dėl šios varškės pyragas tampa dietos, taigi jis turi mažai kalorijų.
Geriau pasirinkti silikono formą, nes jai nereikia tepti.
Ingredientai:
- 410 gramų be riebalų pagaminto varškės;
- 2-3 cukraus pakaitalo tabletes;
- 110 g razinos;
- 2 dideli šaukštai mango;
- kiaušinis;
- druska;
- vanilinas.
Pasirengimas:
- Pirmiausia reikia kruopščiai išplauti izolius.Tada supilkite į švarų dubenėlį ir įpilkite vandens. Palikite rozines pusę valandos. Po to, reikia ištuštinti vandenį ir išdžiovinti razinas, ant popieriaus rankšluosčio.
- Saldiklis ištirpinamas nedideliu kiekiu virinto vandens.
- Kitame dubenyje įdarykite varškę. Prieš jį nusiplaukite razinomis, saldikliais, mangomis, kiaušiniais, druska ir vanilinu.
- Kruopščiai sumaišykite.
- Į kepimo indą įpilkite varškės masę ir suminkštinkite paviršių.
- Tuo tarpu orkaitė turėtų būti įkaitinta iki 180 laipsnių. Turite ant pusės užpildyti formą. Atsiradus raudonai plutai, galite pasiimti troškintuvą.
Dietiniai avižiniai dribsniai ant jogurto
Yra įvairių receptų ruošimui maistui kepti. Labai skanu ir naudinga yra kefyro avižiniai dribsniai.
Ingredientai:
- 110 ml kefyro;
- 110 g avižinių dribsnių;
- mažas šaukštas cinamono;
- didelis šaukštas medaus;
- razinos.
Pasirengimas:
- Pirmiausia reikia išpilti avižinius dribsnius kefyru.
- Kitame puodelyje užpilkite razinomis ir supilkite jį verdančiu vandeniu. Infuzuokite apie pusvalandį.
- Sumaišykite abu mišinius. Taip pat siunčiamas medus ir cinamonas. Kruopščiai sumaišykite.
- Iš gatavos masės sudėkite sausainius.
- Apvyniokite pergamentą pergamentiniu popieriumi. Vieta slapukus viršuje.
- Iš anksto įkaitintoje orkaitėje palikite kepimo plokštelę iki 180 laipsnių 15-20 minučių.
Tokius sausainius galima vartoti net naktį. Tai jokiu būdu neturi įtakos skaičiui.
Dietiniai syrniki
Tie, kurie yra įpratę tinkamai valgyti ir nenori svorio, bet tuo pačiu metu nori valgyti saldumynus, galite paruošti dietines syrniki.
Ingredientai:
- 230 g be riebalų pagaminto varškės;
- pora didelių šaukštų iš sveikų grūdų miltų;
- kiaušinis;
- pora obuolių;
- didelis šaukštas cukraus;
- cinamono peilis ant galo.
Pasirengimas:
- Pirmiausia turite įjungti orkaitę ir pašildyti iki 190 laipsnių.
- Įpilkite varškę į švarų dubenį ir įkelkite kiaušinį į atskirą dubenį. Tai daroma taip, kad triušiai nerodytų gabalėlių apvalkalo. Tada sumaišykite varškę ir kiaušinius ir gerai išmaišykite.
- Obuoliai žievelės ir nuimkite šerdį. Tada jie turėtų būti trinamas ant trintuvo bet kokiu būdu.
- Į svogūnų ir kiaušinių masę reikia pridėti cinamono, cukraus, miltų ir obuolių. Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus iki tolygiai.
- Apvyniokite pergamentą pergamentiniu popieriumi.
- Iš paruoštos masės suformuokite syrniki, drėkinkite rankas vandenyje, kad masė nesiliestų. Įdėkite juos ant kepimo skardos ir 20 minučių nusiųskite į orkaitę.
Jei obuoliai įtrinami ant didžiosios trintuvės, jų skonis keptukuose bus geresnis.
Dietinis pyragas: receptas lengvajai mažai kalorijinei kepimui
Taip, netgi dietoje galite paimti pyragaičius ir mėgautis gyvenimu!
Ingredientai:
- stiklinė miltų;
- 210 g cukraus;
- 3-4 kiaušiniai;
- 3 bananai;
- soda;
- kivio pora;
- oranžinė;
- 3-4 pakelių želė;
- 110 ml raudono vyno.
Pasirengimas:
- Pirmiausia turite permušti kiaušinius su maišytuvu.
- Tada nusiųsk miltus. Vėl sumušti.
- Tada pjaustykite bananą ir nusiųskite į masę.
- Paruoškite kepimo indą su keptuvu. Įpilkite į paruošto mišinio formą ir įdėkite į orkaitę 30 minučių.
- Tuo tarpu, jums reikės nulupti vaisius smulkiais gabalėliais.
- Paruošta išgerti pyragą iš orkaitės ir padėkite ant plokštelės. Jis turi atvėsti. Tada jis turi būti supjaustytas per pusę.
- Įpilkite želatinos maišelį su verdančiu vandeniu. Kai tik želatinos sirupas šiek tiek atvės, galite išdžiovinti apkeptą tortą, o viršuje - mirkyti vynu. Tada įdarykite vaisių gabaliukus tarp pyragų.
- Praskieskite želatiną ir padėkite visą tortą.
- Paruoštas desertas, kuris prieš šaldymą siunčiamas į šaldytuvą.
Dietiniai avižiniai dribsniai (video)
Mažo kaloringumo sūrio bandelės: maistinė vertė ir paruošimo būdas
Beveik visi klijuoti dietos, yra noras valgyti pyragus. Esant tokiai situacijai, pagalba ateis dietiniai sausainiai, kurie yra tik 104 kalorijų kalorijų, baltymų - 14,8 g, riebalų - 2,62 g, angliavandenių - 5,46 g
Tai bus:
- pusė kilogramo be riebaus varškės;
- keletą valgomųjų šaukštų kukurūzų krakmolo;
- šiek tiek druskos;
- vanilino žiupsnelis;
- desertinis šaukštas iš žemės cinamono;
- 3 kiaušiniai;
- 8 tabletės saldiklio.
Žingsnis po žingsnio rengimo būdas:
- Gilumoje pakuotėje, varškė maišoma su kiaušiniais ir druska.
- Cukraus pakaitalo tabletės yra sumalamos į miltelius.
- Susidaro milteliai, kartu su saldus vanilino yra įtraukta į varškės masės.
- Mažose porcijose į tą pačią talpyklą pridedamas krakmolas. Viskas maišoma su homogenine valstybe.
- Krosnies tokiose bandelėse reikia mažų silikono formų.
- Varškės plinta tolygiai visiems formochkam jų viduryje.
- Kukurūzai virti orkaitėje esant 200 laipsnių temperatūrai.
Silikoninių formų nėra, galite naudoti vienkartinius aliuminio tankus, tačiau šiuo atveju bus baigtas patties šiek tiek žalsvas atspalvis.
Dietiniai riebalai (video)
Visa paslaptis mažai kalorijų kepimui pakeičiant kai kuriuos ingredientus. Pavyzdžiui, papildomų svarų gavimas padės miltai, cukrus, kiaušiniai ir sviestas. Jų skaičių galima sumažinti arba visiškai pakeisti kitais komponentais. Tešloje galite pridėti tik baltymų, o kviečių miltus geriau pašalinti iš kompozicijos. Kotedžas paprastai įpilamas mažai riebalų, o vietoj sviesto - margarinas.
